一、豆奶+蛋白质粉+火腿面包 打算：豆奶250毫升，豆奶的口味有多种自由选择，你可以根据个人的爱好自由选择自己讨厌的口味。蛋白质粉：1勺（大约10克），将蛋白质粉溶解在豆奶中，这样可以有效地的提升豆奶的营养价值。火腿面包：1个，你可以在面包店出售，或者也可以自己在家中利用切片面包和早餐火腿制做三明治，这是这款这款早餐中必不可少的一部分。 这款早餐的能量为300千卡，而蛋白质为25克，脂肪10克，碳水化合物27克，除此之外在尤其所含植物雌激素。
如果早上必须面对脑力以及体力双重负荷的话，则不妨在早餐中加到蛋白质粉它不会让你精力尤其丰沛。 二、番茄蛋汤+火烧面包片+煮泥肠 打算：番茄蛋汤1碗，制作方法很非常简单，只必须特底油把番茄沙司额油炸然后添水烧开高汤，最后扯蛋调味就出了。火烧面包片2片，如果你讨厌的话也可以打算些果酱或奶酪。
煮泥肠1根，将泥肠切段一端切花刀，略为放到油锅中煮一煮即出。 在这款早餐中所所含的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，而且还所含具备抗氧化功效的番茄红素，对人体而言十分的身体健康。
而且很多人在上午的时候工作效率都广泛偏高，并且还有没有睡醒的情况，这个时候他们最必须的就是振奋精神的早餐。 三、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜 不管是蔬菜还是豆腐，亦或者是红薯，都是家常生活中十分广泛少见的，因此并难于打算。将蔬菜以及豆腐一块煮熟汤才可，而红薯清除整洁后小块小块，然后放进容器中煮熟。
小酱菜如果会做到的话，可以去餐馆出售。 这款营养早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，并且其中还所含钠盐和维生素。这款早餐中的脂肪含量非常低，酸甜的豆腐蔬菜汤能补足夜晚身体遗失的水份，而蒸红薯是主要的能量来源同时还具备增进肠道的长时间收缩的起到。
四、烧牛肉+牛奶+苏打饼干 打算：牛肉2小块，牛奶250毫升但是要忘记冷却，苏打饼干50克。这款早餐的能量为350千卡，大约为一名成年女性全天所需的1/4，其中还所含蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，并且还所含大量的无机盐和钙质。
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